内臓脂肪だけ集中的に
落とすため調べた結果！
２つ方法がありました。
１．腹筋インナーマッスル
２．１日１食 プチ断食
どうやらウェストのたるみは
「内臓下垂」と「内臓脂肪」が原因
だそうです。
「内臓脂肪」の位置は
腹筋の内側の壁の腹腔内についている
そうです。
これじゃ、いくら腹筋しても
「内臓脂肪」を直接落とすことはできない。
もう一つ「内臓下垂」は
内臓を支える腹筋インナーマッスルが
衰えて、胃や腸が本来ある位置から
骨盤のところまで落ちてしまった状態
のことです。
お腹の臓器が全体的に下に寄って
しまったため
ウェスト周りが太くなるわけです。
そこで腹筋インナーマッスルです。
腹筋インナーマッスル
まず「腹式呼吸」をします。
腹で呼吸をするので
息を吐くときに腹をへこませて
吸うときに腹を膨らませます。
この「腹式呼吸」を何度かして
なれたら
吐いたときに
腹をへこませた状態でキープ
呼吸はいつもの「胸式呼吸」にします。
これが
腹筋インナーマッスルトレーニング法です
ね！ 簡単でしょう！
いつもの腹筋より楽です
私は、これをウォーキングに取り入れました。
腹をへこませた状態でウォーキングです。
１日１食 プチ断食
果たして１日１食なんて
出来るのでしょうか？
調べてみると
どうやら
１日３食は食べ過ぎだそうです。
たしかに
カロリー計算すると３食は多くなる。
約１０年前にダイエットした時は
カロリー計算しながら食事したけど
結構悩んで、どんなに減らしても
結局1日の摂取量は１６７４kcal だった
まあ
この当時は１５００kcal以下だと
危険だからしないようにって
書いてあったからね。
「やってみました！1日1食 」という本
には、こう書いてあります。
政府や医学界が3食キチンと食べろ
とうるさく言うのは、
"キチン" と食べて、
しっかりと病気になって、
しっかりと稼がせてくださいという
ホンネが裏にあるのです。
ドイツには古くから次の諺があります。
1日3食のうち2食は自分のため、
1食は医者のため。
「腹8分(カロリー2割減)で医者いらず、
腹6分(カロリー4割減)で老いを忘れる」
外国人が日本に来て
そのまま追っかけロケする番組が
あるじゃないですか
あの番組なんか見てると
ヨーロッパ人は、１日１食しか
食べてないのがあるんですよ。
出来るんですねー、1日１食
さらに、有名人も１日１食しているみたい。
GACKT、ビートたけし、タモリ、千葉真一まで
気になる方は、
こちらをどうぞ
１日１食の効果は、
ちなみに１日１食の効果は、
- 内臓（特に消化器系）が休まり、
その機能が回復する - 内臓や血液中の余分な脂肪が消費され、
体内の老廃物も一掃されて、
血液がサラサラになる - 味覚がリセットされ、
自然の味わいの食べ物が
好きになり、食生活改善の
良いきっかけになる - 自律神経、ホルモン、
免疫機能が正常になる - 脳の休息になり、
精神的にリフレッシュできる
だそうです。
とりあえず
週の真ん中の水曜日に
昼飯を抜いてみました。
１２時ごろに、空腹感がありましたが
メンタル調整したので
それほどではありません。
1日２食で問題なかったので
週末の2日間に1日１食を行いました。
出来るもんです
水曜日に昼飯を抜いたことで
1日1食でも
空腹感は感じられませんでした。
結果は？
さあ
６月の４週目は
腹式インナーマッスルと断食も
取り入れたのでどうなったでしょうか？
体重は、６２．２kg～６２．６kg
って、
おいおい太ったじゃねぇか！
体脂肪は、１２．４％～１２．０％
そうか筋肉がついたんだな！
内臓脂肪Lvは変わらず ７ です。
血圧は、
６月下旬平均 １２１－８２
おっ、徐々に下がっているぞ！
