6月の４週目は
腹式インナーマッスルと断食を
取り入れたのに
あんまり変わらなかったので
他に何か方法はないかと
考えてみました。
やはり、、、
気になるのは
ライザップ【RIZAP】
そこで
実際に
ライザップ【RIZAP】
を
やっていた人のサイトを見て
食事のメニューを
徹底的に見直しました。
そしたら
野菜でも糖質の多いものがあって
それも省いてるんです。
これはショック！！
いつも食べている野菜ばかり
人参、トマト、パプリカ、
ごぼう、かぼちゃ
み～んなダメ
とくに1日1食にしたら
さすがに便が出ないので
食物繊維の多いソラマメを
食べてすっきりしたのに
その、ソラマメもだめ
う～～
仕方ない
食物繊維はサプリで補うか
７月の2週間は毎日1日1食で
過ごそうと思うので
朝食べていたご飯も抜き
糖質の多い野菜も抜きにしました。
そして
いよいよ本格的に1日１食開始
以前７/4の記事がそれです。
でも、あまりに食べられず
一日の最低限栄養分だけ食べて
残してしまいました。
そのうえ、やはり便が出ません。
このままだとまずい
やはり1日１食はやめて
１日２食にしよう・・・
と言うことで
直ぐ1日2食に変更！
朝と夜に食べることにしました。
もちろん糖質（炭水化物）は抜きです。
それでも便が出ません。
しかも、筋トレしたら力が入りません。
これもまずい
そこで調べたら
水分をもっととらないといけない
ことが解り
必要以上に水分をとることにしました。
また
糖質が少ない分
多めにタンパク質を摂ることに
しました。
トレーニング直後に
必要なタンパク質は
２０gからです。
これ、ヘルシーで高タンパク質で
有名なのは鳥のささ身ですが
実は、魚もけっこうタンパク質が
摂れるんですよ。
とくに魚の缶詰はタンパク質が
１缶に１５～１８ｇも入っています
納豆をと合わせると２０gはいくので
ささ身にこだわる必要はありません。
朝は
キャベツの炒め物
（オリーブオイル使用）
ささ身80gと豆腐、亜麻仁油１杯
夜は
さんま缶、もずく酢、納豆
キャベツ、モロヘイヤ、ほうれん草の
炒め物（オリーブオイル使用）
アーモンド５粒、食物繊維サプリ
ささ身30g
これで、
1日２食で過ごしました
水分をとっていたので
一応便は出ます。
さあ、
７月の1週目の結果です。
体重は、６２．６kg～５９．９kg
体脂肪は、１２．０％～１１．３％
内臓脂肪Lvは、７～６
すっ、凄い
そして
７月の２週目は
体重は、５９．９kg～５８．５kg
体脂肪は、１１．３％～９．６％
内臓脂肪Lvは、６～５
ちなみに
７月上旬の平均血圧は
１１８－７９
お～、凄すぎる
やはり
原因は内臓脂肪だったか
よし、目標まで
あと少しだ
